Skip to main content

Quick And Easy Exercises That You Can Do In No Time

Quick And Easy Exercises That You Can Do In No Time A regular exercise routine is essential to maintain a healthy weight and reduce the risk of suffering from diseases, such as cancer or obesity. Likewise, it is advisable to do exercises in summer to stay healthy and energized on a day-to-day basis. It is common to face a great inconvenience in these times: the lack of free time to go to a gym. However, you can take about 30 minutes to do some easy-to-apply exercises at home that don't take long to generate results. Next, I recommended a series of exercises that you can put into practice to work different areas of your body this summer. The best thing about this is that you will not need to buy expensive equipment, just your desire to exercise and maintain a healthy and toned figure. 1. Jumping Jacks Considered an effective exercise to burn fat, this cardiovascular activity is very simple to perform. You just have to stand with your back straight and jump, opening your legs

07-June-2020 (Sunday)


Sunday morning, the day for which everyone is waiting from the starting of the week. Sunday is holiday for everyone not only in India but around the world. Most of the people's wake up late on Sunday morning and take full day rest.

Today Sunday morning I waked up around 5:30 and then have a glass of warm water with one spoon honey in it. Then I planned to go for running and cycling. I planned to do 5 km running and 10 km cycling today, with this plan I dressed up and went down. I did some warm up exercise and then started running and completed 5 km in 33 min. But the climate was very good and cool breeze in morning so I continue my running and completed 10 km in 65 minutes. Then I took break for 5 minutes, drunk some water and change my t-shirt as it was wet with sweating. After 5 minutes of break I took my cycle started riding cycle, completed 10 km riding in 40 minutes. But climate was very good so I continue my cycling for another 40 minutes and with this I completed 21 km cycling ride in 1 hour and 20 minutes. After this I came back to home, take one glass of lemon water and went for shower. After that had a cup of tea and with this i finish my morning activity.

Today morning I completed 10 km running and 21 km cycling.  Total 31 km completed in 2 hour and 30 minutes, including 5 minutes break.

Tips for today - Always look straight at 90-degree angle while running.

Benefits - When you see straight while running you will get more oxygen and because of that you will not feel tired.

“Success is the sum of small efforts, repeated day in and day out.”

Stay Healthy, Stay Fit.

Morning Cycling

Morning Running














---------------------------------------------------------------------------------
Hindi Translation -

रविवार की सुबह, वह दिन जिसके लिए हर कोई सप्ताह की शुरुआत से इंतजार कर रहे होते  है। रविवार न केवल भारत में बल्कि दुनिया भर में सभी के लिए अवकाश होता है। ज्यादातर लोग रविवार की सुबह देर से उठते हैं और पूरा दिन आराम करते हैं।

आज रविवार की सुबह मैं लगभग 5:30 बजे उठा और फिर एक गिलास गर्म पानी में शहद डाल के पिया । फिर मैंने दौड़ने और साइकिल चलाने की योजना बनाई। मैंने आज 5 किमी दौड़ने और 10 किमी साइकिल चलाने की योजना बनाई, इस योजना के साथ मैंने कपड़े पहने और नीचे चला गया। मैंने कुछ वार्मअप अभ्यास किया, फिर दौड़ना शुरू किया और 33 मिनट में 5 किमी पूरा किया। लेकिन सुबह में जलवायु बहुत अच्छी और ठंडी हवा थी इसलिए मैंने अपना दौड़ना जारी रखा और 65 मिनट में 10 किमी पूरा किया। फिर मैंने 5 मिनट के लिए ब्रेक लिया, थोड़ा पानी पिया और अपनी टी-शर्ट को बदल दिया क्योंकि यह पसीने से गीला हो गया था। 5 मिनट के ब्रेक के बाद मैंने अपनी साइकिल की सवारी शुरू की, 40 मिनट में 10 किमी की सवारी पूरी की। लेकिन जलवायु बहुत अच्छी थी इसलिए मैंने अपनी साइकिल चलाना अगले 40 मिनट तक जारी रखी और इसके साथ ही मैंने 1 घंटे और 20 मिनट में 21 किलोमीटर की साइकिल की सवारी पूरी की। इसके बाद घर वापस आया , एक गिलास नींबू पानी पिया और स्नान के लिए चले गए। उसके बाद एक कप चाय पी और इसी के साथ मैंने अपनी सुबह की गतिविधि समाप्त की।

आज सुबह मैंने 10 किमी दौड़ना और 21 किमी साइकिल चलाना पूरा किया। कुल 31 किमी 2 घंटे और 30 मिनट में पूरा हुआ, जिसमें 5 मिनट का ब्रेक भी शामिल है।

आज के लिए टिप्स - दौड़ते समय हमेशा 90 डिग्री के कोण पर सीधे देखें

लाभ - जब आप दौड़ते हुए सीधे देखते हैं तो आपको अधिक ऑक्सीजन मिलेगी और उसकी वजह से आपको थकान महसूस नहीं होगी।

"सफलता छोटे प्रयासों का योग है, जो दिन में और दिन में दोहराया जाता है।"

स्वस्थ रहें, फिट रहें।

























---------------------------------------------------------------------------------
Tamil Translation - 

ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை, வாரத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து அனைவரும் காத்திருக்கும் நாள். இந்தியாவில் மட்டுமல்ல, உலகெங்கிலும் உள்ள அனைவருக்கும் ஞாயிற்றுக்கிழமை விடுமுறை. பெரும்பாலான மக்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை காலையில் தாமதமாக எழுந்து முழு நாள் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

இன்று ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை நான் 5:30 மணியளவில் எழுந்தேன், பின்னர் ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் கொண்டுள்ளேன். பின்னர் நான் ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு செல்ல திட்டமிட்டேன். இன்று 5 கி.மீ ஓட்டம் மற்றும் 10 கி.மீ சைக்கிள் ஓட்டுதல் செய்ய திட்டமிட்டேன், இந்த திட்டத்துடன் நான் ஆடை அணிந்து கீழே சென்றேன். நான் சில சூடான உடற்பயிற்சி செய்தேன், பின்னர் ஓட ஆரம்பித்தேன், 33 நிமிடத்தில் 5 கி.மீ. ஆனால் காலநிலை மிகவும் நல்லதாகவும், காலையில் குளிர்ந்த காற்றுடனும் இருந்தது, அதனால் நான் எனது ஓட்டத்தைத் தொடர்கிறேன், 65 நிமிடங்களில் 10 கி.மீ. பின்னர் நான் 5 நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்து, சிறிது தண்ணீர் குடித்து, வியர்வையால் ஈரமாக இருந்ததால் என் சட்டை மாற்றினேன். 5 நிமிட இடைவெளிக்குப் பிறகு எனது சுழற்சியை சவாரி செய்ய ஆரம்பித்தேன், 40 நிமிடங்களில் 10 கி.மீ. ஆனால் காலநிலை மிகவும் நன்றாக இருந்தது, எனவே எனது சைக்கிள் ஓட்டுதலை இன்னும் 40 நிமிடங்கள் தொடர்கிறேன், இதன் மூலம் 21 கி.மீ சைக்கிள் ஓட்டுதலை 1 மணி நேரம் 20 நிமிடங்களில் முடித்தேன். இதற்குப் பிறகு நான் வீட்டிற்கு வந்தேன், ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை தண்ணீரை எடுத்துக்கொண்டு குளிக்கச் சென்றேன். அதன் பிறகு ஒரு கப் தேநீர் அருந்தினேன், இதன் மூலம் எனது காலை செயல்பாட்டை முடிக்கிறேன்.

இன்று காலை 10 கி.மீ ஓட்டம் மற்றும் 21 கி.மீ சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றை முடித்தேன். 5 நிமிட இடைவெளி உட்பட 2 மணி 30 நிமிடங்களில் மொத்தம் 31 கி.மீ.

இன்றைய உதவிக்குறிப்புகள் - இயங்கும் போது எப்போதும் 90 டிகிரி கோணத்தில் நேராகப் பாருங்கள்.

நன்மைகள் - இயங்கும் போது நேராகப் பார்க்கும்போது உங்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கும், அதனால்தான் நீங்கள் சோர்வடைய மாட்டீர்கள்.

"வெற்றி என்பது சிறிய முயற்சிகளின் கூட்டுத்தொகையாகும்.

ஆரோக்கியமாக இருங்கள், பொருத்தமாக இருங்கள்.






















Comments

  1. Amazing 😍🙌 early morning workout really keeps you fit.

    ReplyDelete

Post a Comment

Popular posts from this blog

What Physical Activity Should You Do At Your Age?

What Physical Activity Should You Do At Your Age? Exercising and staying active is essential for good health and live happy life. Physical activity helps keep us at the ideal weight, strengthens bones and muscles, reduces body fat, improves endurance, among many other benefits. Therefore, exercises should be practiced throughout life. However, it is also true that, as we age, it becomes more difficult for us to perform intense and prolonged physical activities. Despite this, there are specific exercises that may be appropriate for each stage of life. Next, find out what type of exercises are the most appropriate for your age and physical condition. In this way, you will be sure that you are doing the physical activity that is best for you. 1. At 20 Twenty years is a good time to create habits that settle for later stages. The body usually reaches physical fullness in the mid-20's, with the fastest reaction times. Also, the development of lean muscle mass and bone density at this a

4 Tips To Eat Better If You Want To Train After 40

4 Tips To Eat Better If You Want To Train After 40 If you want to maintain a constant physical activity after 40 , the key is in the diet. Eating healthy will help you have the energy to carry out an exercise plan consistently. Over the years, the body has new energy requirements. These recommendations will help you eat better to exercise after 40. 1. Not Afraid of Carbohydrates Complex carbohydrates such as cereals, legumes, and vegetables should contribute between 45% and 65% of your daily diet since they are the ones that provide you with the necessary energy to face the day and comply with your exercise routine. The key with carbohydrates is to choose them well, simple carbohydrates such as sugar, desserts or jams provide you with energy that is digested very quickly and hinders metabolic control, especially in patients with diabetes. 2. The Benefits of Omega 3 Fatty acids don't have a very friendly name, but they're actually great for your health. They have a cardi

Do These 5 Exercises When You Wake Up To Have More Energy For The Day

  Do These 5 Exercises When You Wake Up To Have More Energy For The Day  For you to start your mornings with vitality, it is important that you clear your body of laziness when you first wake up. Exercising allows you to activate your metabolism so that you can do your daily activities more efficiently, thanks to the fact that it helps to release endorphins, hormones responsible for positive moods. In addition, a study, affirms that if the exercise is done on an empty stomach, 20% more fat is burned, since you eliminate the reserve fat and not the one you just consumed. So, what are the 5 basic exercises that you can add to your daily morning exercise routine   and live healthy life . Here you have the list of 5 best exercises to do everyday and that you can do very early . 1. Start With Stretching It is important that before starting the exercises, warm up your body through stretches that allow you to relax your muscles. Put your hands up and stretch your body as much as p