Skip to main content

Improve Work Life Balance - 6 Tips

Improve Work Life Balance - 6 Tips Is it possible to improve your own work-life balance in a targeted manner? Pretty much everything in life - from your body to riding a bike - works best in one state: in balance. This applies above all to the balance between your work and your private life, which is known as work-life balance. While this term can be a bit misleading because it suggests that life and work are two different things (which they are not), it makes a lot of sense to maintain a balance between your personal life and your and work. A good work-life balance can be a challenge for many of us now days. That is why in this article I am giving some tips to improve your work-life balance and to keep your life in a pleasant equilibrium. Some of the tips for a better work-life balance 1. Draw Clear Lines Nowadays, thanks to technology, it is becoming easier and easier to blur the lines between work and leisure: some people spend a not inconsiderable part of their working ti

10-June-2020 (Wednesday)


Today morning I waked up around 5:30 am. then went to balcony saw the climate, it was cloudy today with humid. I drunk one glass of honey water and planned to do easy run and cycling today. With this plan I dressed up and went down.

After going down, done some warm up exercise, then started my running as per planned and completed my 5 km run in 31:47 minutes, then took 3 minutes break and in this break drunk some water, then started cycling and completed 10 km cycling in 35 minutes. After running and cycling I did some body stretching exercise for 10 minutes and came back to home. After reaching home had bath and then took bread omelette with a cup of milk and with this I end my morning activity and started my other daily activities.

Today done 15 km (running and cycling) in 1 hour and 10 minutes including 3 minutes of break.

Tips for the day - Run/Walk minimum 30 minutes, 4-5 days in a week to stay fit.

“Start each day with a positive thought and a grateful heart.”

Stay Healthy, Stay Fit.


----------------------------------------------------------------------

Hindi Translation -



आज सुबह मैं करीब 5:30 बजे उठा। फिर बालकनी में जाकर जलवायु देखी, आज उमस के साथ बादल छाए हुए थे। मैंने एक गिलास शहद पानी पीया और आज आसान रनिंग और साइक्लिंग करने की योजना बनाई। इस योजना के साथ मैंने कपड़े पहने और नीचे चला गया।

नीचे जाने के बाद, कुछ गर्म अभ्यास किया, फिर मेरी योजना के अनुसार दौड़ना शुरू किया और 31:47 मिनट में अपनी 5 किमी की दौड़ पूरी की, फिर 3 मिनट का ब्रेक लिया और इस ब्रेक में थोड़ा पानी पिया, फिर साइकिल चलाना शुरू किया और 10 किमी की साइकिलिंग पूरी की 35 मिनट में। दौड़ने और साइकिल चलाने के बाद मैंने कुछ बॉडी स्ट्रेचिंग व्यायाम 10 मिनट तक किए और घर वापस आ गया। घर पहुंचने के बाद स्नान किया और फिर एक कप दूध के साथ ब्रेड ऑमलेट लिया और इसके साथ मैंने अपनी सुबह की गतिविधि को समाप्त किया और अपनी अन्य दैनिक गतिविधियाँ शुरू कीं।

आज 1 घंटे और 10 मिनट में 15 किमी (दौड़ना और साइकिल चलाना) किया जिसमें 3 मिनट का ब्रेक भी शामिल है।

दिन के लिए टिप्स - फिट रहने के लिए सप्ताह में न्यूनतम 30 मिनट, 4-5 दिन दौड़ें / टहलें।

"हर दिन की शुरुआत सकारात्मक सोच और दिल से करें।"

स्वस्थ रहें, फिट रहें।








--------------------------------------------------------------

Tamil Translation - 

இன்று காலை 5:30 மணியளவில் நான் எழுந்தேன். பின்னர் பால்கனியில் சென்று காலநிலையைப் பார்த்தேன், இன்று ஈரப்பதத்துடன் மேகமூட்டமாக இருந்தது. நான் ஒரு கிளாஸ் தேன் தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு, இன்று எளிதாக ஓடவும் சைக்கிள் ஓட்டவும் திட்டமிட்டேன். இந்த திட்டத்துடன் நான் ஆடை அணிந்து கீழே சென்றேன்.

கீழே சென்ற பிறகு, சில சூடான பயிற்சிகளைச் செய்து, திட்டமிட்டபடி எனது ஓட்டத்தைத் தொடங்கி, எனது 5 கி.மீ ஓட்டத்தை 31:47 நிமிடங்களில் முடித்தேன், பின்னர் 3 நிமிட இடைவெளி எடுத்து, இந்த இடைவேளையில் சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, பின்னர் சைக்கிள் ஓட்டத் தொடங்கி 10 கி.மீ. 35 நிமிடங்களில். ஓடி, சைக்கிள் ஓட்டிய பிறகு 10 நிமிடங்கள் உடல் நீட்டிக்கும் உடற்பயிற்சியைச் செய்து வீட்டிற்கு வந்தேன். வீட்டிற்கு வந்த பிறகு குளித்துவிட்டு, பின்னர் ஒரு கப் பாலுடன் ரொட்டி ஆம்லெட்டை எடுத்துக் கொண்டேன், இதன் மூலம் நான் எனது காலை செயல்பாட்டை முடித்துவிட்டு எனது அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் தொடங்கினேன்.

இன்று 3 கி.மீ இடைவெளி உட்பட 1 மணிநேரம் 10 நிமிடங்களில் 15 கி.மீ (ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்) செய்யப்பட்டது.

நாளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் - ஆரோக்கியமாக இருக்க குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 4-5 நாட்கள் இயக்கவும் / நடக்கவும்.

"ஒவ்வொரு நாளும் நேர்மறையான சிந்தனையுடனும் நன்றியுள்ள இதயத்துடனும் தொடங்குங்கள்."

ஆரோக்கியமாக இருங்கள், பொருத்தமாக இருங்கள்.












Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

4 Tips To Eat Better If You Want To Train After 40

4 Tips To Eat Better If You Want To Train After 40 If you want to maintain a constant physical activity after 40 , the key is in the diet. Eating healthy will help you have the energy to carry out an exercise plan consistently. Over the years, the body has new energy requirements. These recommendations will help you eat better to exercise after 40. 1. Not Afraid of Carbohydrates Complex carbohydrates such as cereals, legumes, and vegetables should contribute between 45% and 65% of your daily diet since they are the ones that provide you with the necessary energy to face the day and comply with your exercise routine. The key with carbohydrates is to choose them well, simple carbohydrates such as sugar, desserts or jams provide you with energy that is digested very quickly and hinders metabolic control, especially in patients with diabetes. 2. The Benefits of Omega 3 Fatty acids don't have a very friendly name, but they're actually great for your health. They have a cardi

Respiratory System: Perform These Exercises To Strengthen Your Lungs

Respiratory System: Perform These Exercises To Strengthen Your Lungs. The function of the respiratory system is to obtain oxygen from the ambient air, and to eliminate carbon dioxide transported in the blood, a product of cellular metabolism. The act of breathing works thanks to the lungs but also to organs and muscles that are part of this system such as the nose, mouth, throat, bronchi and diaphragm. Did you know that there are breathing exercises that can help you strengthen all of these muscles? A routine of respiratory exercises helps us to keep our lungs and each of these organs healthy to reduce the risk of suffering asthmatic attacks, bronchitis or other chronic obstructive pulmonary diseases. How can we strengthen our lungs and airways? "Time to start eating well and taking care of our lungs is right now." According to the American Lung Association , just as exercise improves our muscles and the functions of our heart, respiratory therapy seeks to prevent

How Long Should I Play Sports In The Sun?

How Long Should I Play Sports In The Sun? Summer is a time that encourages us to relax, but also to improve our health and our physique, so we choose to play sports. However, there are some risks of playing sports in the sun that you should consider before thinking about how long you should play sports under those circumstances. Read the following note: Being able to reach temperatures above 30 °, it can be difficult to do sports outdoors. This entails certain risks that must be taken into account, such as: 1. Solar Radiation. There is a risk to do sports in the sun due to the high solar radiation that exists on these dates, especially between the hours of 10 am and 4 pm. Being exposed to solar radiation for a long time can increase the risk of developing skin cancer, especially when it creates injuries such as burns. It helps a lot to use sunscreen to reduce this risk, but it is recommended to do sports as far away as possible at noon. It is also advisable to look for alternativ